Vejen til en sund livsstil: En guide

Er zijn verschillende factoren die het metabolisme van een persoon beinvloeden, zoals de hoeveelheid spierweefsel, de frequentie van de maaltijden die men nuttigt, genetica, stressniveaus, persoonlijke voeding en activiteitenniveaus. Het metabolisme vertraagt als gevolg van het volgende: spierverlies door te weinig lichaamsbeweging, de neiging van het lichaam om zijn eigen weefsel te kannibaliseren omdat er niet genoeg voedselenergie is om het in stand te houden, en de afname van lichaamsbeweging die van nature optreedt bij het ouder worden().

Voor krachttraining

-Verhoog het aantal herhalingen van een bepaalde oefening.
-Verhoog de weerstand.
-Gebruik indien mogelijk geavanceerde trainingstechnieken

Voor cardiovasculaire training

-Voeg intervallen in tussen de oefeningen
-Doe aan cross-training en combineer de oefeningen
-Verhoog de weerstand en snelheid

  1. Eet het ontbijt. Veel mensen negeren het feit dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Verrassend genoeg zijn degenen die ontbijten dunner dan degenen die dat niet doen.

    De stofwisseling kan aanzienlijk vertragen als het ontbijt halverwege de ochtend wordt genuttigd of als men wacht met eten tot de middag.

  2. Vermijd suiker. Suiker zorgt ervoor dat het lichaam vet opslaat. Het is aan te bevelen voedsel te nuttigen dat helpt het bloedsuikergehalte op peil te houden. Daarnaast moet men 2 tot 3 keer per week progressieve oefeningen doen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
  3. Eet pittig voedsel. Hete gerechten met pepers kunnen het metabolisme verhogen.
  4. Slaap meer. Volgens onderzoek is het voor mensen die niet genoeg slapen riskanter om aan te komen. Ook worden spieren geregenereerd tijdens de laatste paar uur van de slaap.
  5. Verhoog de waterinname. Water spoelt gifstoffen uit die worden geproduceerd wanneer het lichaam vet verbrandt. Bij de meeste lichaamsfuncties is water betrokken, en een gebrek aan water zorgt ervoor dat de werking van het lichaamssysteem minder snel gaat, met onnodige stress als gevolg.
  6. Eet kleinere maaltijden. Het is aan te raden om 4 tot 6 kleine maaltijden te nuttigen met een tussenpoos van 2 tot 3 uur(Leer meer over nordictrack t6.5s treadmill).

    https://www.youtube.com/watch?v=HbPb6uVqu0E
  7. Sla nooit maaltijden over. Mensen hebben de neiging om maaltijden over te slaan om gewicht te verliezen, wat een grote fout is omdat het de stofwisseling vertraagt.
  8. Plan maaltijden in detail. Bereid altijd de juiste hoeveelheid voedsel voor op de afgesproken tijdstippen. Maak niet de fout maaltijden te eten in sporadische patronen.
  9. Weg met de stress! Stress, of het nu fysiek of emotioneel is, veroorzaakt het vrijkomen van een steroide genaamd cortisol, die de stofwisseling verlaagt. Ook hebben mensen de neiging om overmatig te eten wanneer ze gestrest zijn.
  10. Drink een flinke slok groene thee. Het kan gebruikt worden als vervanger voor koffie. Thee heeft het vermogen om de stofwisseling te stimuleren, en in tegenstelling tot koffie, heeft het geen ongewenste bijwerkingen wanneer er te veel van wordt gedronken.
  11. Neem meer energierijke voedingsmiddelen op in het dieet, zoals fruit en groenten, bonen en volle granen().
(https://thetruthaboutcancer.com/exercise-can-prevent-cancer/).

Posts from the same category:

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *